Тренировки. Как выбрать и не ошибиться?

Глядя на спортивных и стройных красавиц из рекламы или журналов, редкая представительница прекрасного пола не вздыхает в душе и в очередной раз не обещает себе буквально на следующей неделе заглянуть в фитнес-клуб. Решив заняться собой всерьез и отложив вечные дела и заботы, женщина отправляется в спортивный зал, где ей обязательно предложат различные программы тренировок. Конечно, лучше посетить каждое занятие и выбрать по душе. Тем не менее, чтобы не разочароваться и представлять, что ожидает в процессе тренинга, попробуем разобраться в основных направлениях.

Степ-аэробика

Очень популярный вид тренировок проводится с помощью специальной устойчивой платформы, своеобразной ступени, высоту которой можно регулировать. Степ-аэробика относится к танцевальным направлениям. Не стоит смущаться, если не сильны в хореографии, простые движения разучиваются легко.

 Нагрузка в основном приходится на мышцы ног, если тренировка проводится с отягощением, задействованы также мышцы плечевого пояса и спины. Этот вид занятий придется особенно по душе тем, кто любит активно двигаться под музыку. Наличие кроссовок на резиновой подошве приветствуется.

Пилатес

Система пилатес заставит работать абсолютно все мышцы тела, суставы и связки. Разработанная для реабилитации, настолько универсальна, что позволяет тренироваться людям, перенесшим травмы позвоночника.

 Особое внимание уделяется мышцам спины и пресса, которые отвечают за красивую и правильную осанку. Чрезвычайно полезны беременным женщинам и в послеродовой период при условии отсутствия противопоказаний. Если заниматься регулярно, то помимо укрепления мышечного корсета, улучшается кровообращение и координация движений, увеличивается подвижность суставов.

Йога

Йога в фитнес-центре – это, прежде всего, выполнение физических упражнений, так называемых асан, без медитации и углубления в религию. Направлено на физическую работу мышц, совмещенную с их растяжкой. Асаны стандартны, но рассчитаны на людей с разной подготовкой, имеют несколько вариантов исполнения.

 С непривычки покажется сложно, особенно фиксировать положение тела в определенной позе. Однако, те, кто занимаются продолжительное время, всегда отмечают, что не только тело становится гибким, а движения пластичными, но и состояние нервной системы приходит после занятий в норму, уходят стрессы.

Фитбол

Упругий мяч диаметром 55–75 см – уникальный тренажер. Он не стабилен, выполняя разнообразные упражнения, в работу включаются не только крупные мышцы, но и самые мелкие, о существовании которых мы и не догадываемся. Именно они отвечают за нашу осанку и, вообще, за вертикальное положение тела в пространстве.

Стараясь удержать баланс и работая с собственным весом, можно достичь отличных результатов в деле формирования подтянутой фигуры, а также координации движений.

Силовые тренировки

Хотите красивый рельефный пресс и точеные руки? Тогда придется потрудиться, формирует мышцы только силовая тренировка. Насчет вреда таких занятий женскому телу и организму существует множество мифов, развеять которые поможет любой фитнес-инструктор. В мужеподобную фигура не превратится, а восстановить мышечную массу, которая теряется с возрастом, получится.

 Кардио нагрузки, к которым относится степ-аэробика, способствуют похудению, а освоение силовой программы на тренажерах или с мини-штангами в группе помогает вылепить фигуру мечты. И напоследок, помните, что, приступая к тренировкам, не только тело становится красивым и подвижным, укрепляется костная система, а легкие увеличиваются в объеме, организм приобретает устойчивость к эмоциональным и физическим стрессам.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники